Cum poti preveni durerile în zona tibiei după alergare

Durere de la alergarea gleznelor, Mini-ghid: 7 accidentari provocate de alergare - evitare si recuperare. - Andrei Rosu

Conținutul

    dureri de șold după plimbări lungi

    Solicitare Programare Cum poti preveni durerile în zona tibiei după alergare Sunteţi aici :    affidea. Acest tip de durere este des întâlnit la alergătorii începători sau la persoanele care își reiau antrenamentele după o pauză mai îndelungată. De asemenea, acestea pot apărea la alergătorii care poartă încălțăminte nepotrivită.

    dureri la nivelul articulațiilor încheieturii mâinii și genunchiului

    Mușchii slabi din partea din față a tibiei pot cauza astfel de dureri, de aceea este timpul să vă întăriți partea inferioară a picioarelor pentru a preveni durerile post antrenament, fie că vă pregătiți pentru primul maraton sau doar pentru primii 5 kilometri. Iată două exerciții pe care le puteți face la finalul alergării.

    • Asa ca m-am gandit sa abordez subiectul accidentarilor, punctand cateva aspecte esentiale, in speranta ca ne vor ajuta sa stam departe de incidente nedorite sau, in cazul producerii lor, sa revenim cat mai curand in pantofii de alergare.
    • Dureri ale gleznelor | Forumul Medical ROmedic

    Mersul pe degetele de la picioare sau doar pe călcâie Mersul pe degetele de la picioare sau doar pe călcâie, ținând picioare în diferite poziții îți poate întări musculatura inferioară a picioarelor. Faceţi o plimbare de 20 de pași, folosind următoarele mișcari: Durere de la alergarea gleznelor pe vârful degetelor, având poziția balerinei Mergeți pe călcâie, ținând vârful picioarelor spre exterior călcâiele apropiate, vârful picioarelor depărtate Mergeți cu călcâiele depărtate, cu vârful picioarele apropiate Mergeți pe vârful degetelor, având tălpile picioarelor orientate spre interior Următoarea mișcare vă va întări musculatura zonei inferioare a picioarelor și vă aduce si un element dinamic, care vă va pune la încercare echilibrul.

    tratament articular turmalină

    Ridicați ambele călcâie și rămâneți pe vârfuri, după care lăsați-vă greutatea pe călcâie, ridicându-vă vârfurile picioarelor. Repetați această mișcare de 20 de ori și încercați să văi păstrați echilibrul. Exerciții pentru gambe Aceste intideri ale gambelor pot fi folosite ca incalzire, dar vă pot ajuta și în cazul în care suferiți de cârcei boli de cartilaj mod frecvent.

    În plus, e un exercițiu ușor pe care îl puteți repeta de de mai multe ori pe zi, pentru a asigura flexibilitatea gambelor.

    Sursa: popsugar.