11 exerciții care ameliorează durerea de umeri

Exerciții fizice dureri de umăr

exerciții fizice dureri de umăr

In special cei cu locuri de munca care implica combinatii de expunere la: munca deasupra capului, sarcini grele, vibratii si repetari succesive. Totodata, printre cauzele aparitiei acestei afectiuni se numara si: modificarile din organism declansate de inaintarea in varsta; suprasolicitarea tesutului din zona articulara si peri-articulara; deshidratarea, subnutritia, lipsa de odihna; traumatisme rezultate in urma accidentarilor, de exemplu caderea pe umar; reducerea zonei subacromiale cauzate de sedimentari osteofitice; afectiuni ale coafei rotatorilor, hipotonia musculara; deformatii accentuate ale coloanei vertebrale, s.

Aceste exercitii se vor concentra pe imbunatatirea flexibilitatii, va vor mari amplitudinea de miscare, oferind un confort si o usurinta mai mare miscarilor. Realizati aceste exercitii simple de trei pana la sase ori pe saptamana.

Incepeti cu o rutina de 10 minute si cresteti treptat durata pe masura ce articulatia devine mai puternica si mai flexibila.

Exerciții pentru a ameliora durerea de umeri

In timpul efectuarii concentrati-va pe relaxare si eliberarea oricarei tensiuni din umeri. Realizati miscarea doar in masura in care este confortabil, fara a forta miscarea. Stand sau asezat pe un scaun, coborati barbia spre piept, inclinati usor capul spre dreapta, realizand un semicerc, pentru a indinde musculatura de pe partea stanga.

Revenim, apoi inclinati capul spre stanga pentru a intinde musculatura de pe partea dreapta. Mentineti aceasta pozitie pana la 1 minut. Repetati de ori pe fiecare parte. Pentru a spori efectul de stretching, puneti o mana pe umar si o mana deasupra urechii pentru a ghida usor miscarea.

EXERCITII DE INTINDERE MUCULARA

Din aceeasi pozitie, aduceti bratul drept in fata, la 90 de grade, prindeti cotul cu mana stanga, pentru a sustine bratul, duceti bratul drept peste piept, tragand spre umarul opus, fara a flecta cotul. Repetati de ori pe fiecare parte, mentinand aceasta pozitie pana la un minut.

Exercitii pentru sanatatea ochilor Din Articole Generalitati Exercitiile pentru ochi sunt recomandate persoanelor diagnosticate cu diferite afectiuni oftalmologice, deoarece contribuie la ameliorarea acestora. Astfel, medicul oftalmolog poate indica acest tip de exercitiu pacientilor care: - sufera de strabism, ambliopie; - prezinta vedere incetosata; - au un ochi activ si unul pasiv; - nu isi pot focusa privirea, motiv pentru care nu pot citi; - au suferit o interventie chirurgicala, in urma careia trebuie sa iti fortifice musculatura ochiului. Recomandare Exercitiile oculare sunt recomandate in momentul in care pacientul prezinta urmatoarele simptome: oboseala la nivelul ochilor, vedere incetosata, dureri de cap, sensibilitate crescuta la lumina sau pur si simplu simte pleoapele extrem de grele. Pentru o mai mare eficienta a exercitiilor se recomanda practicarea acestora inca din copilarie.

Din ortostatism, prindeti o banda elastica sau un prosop la spate jos, cu ambele maini, incercand sa ridicati usor exerciții fizice dureri de umăr sau prosopul fara a flecta coatele si fara a apleca trunchiul in fata. Barbia ridicata, privirea spre tavan, incercati sa mentineti aceasta pozitie pana la 30 de secunde.

Repetati de ori.

Proceduri pregătitoare

Pentru a spori efectul de stretching, apropiati mainile cat mai mult pe banda sau prosop. Asezat pe un scaun, ridicati bratele in fata, flectati coatele la 90 de grade, asezati cotul drept in pliul cotului stang, incercand apoi sa atingeti palmele intre ele. Dupa care asezati cotul stang in pliul cotului drept, incercand sa faceti aceeasi miscare.

exerciții fizice dureri de umăr

Mentineti aceasta pozitie timp de 15 secunde. Pe expir trageti usor coatele spre piept, pe inspir- revenim.

Exerciții de întindere

Asezat exerciții fizice dureri de umăr scaun, genunchii flectati la 90 de grade, palmele pe coapse, rasuciti trunchiul spre stanga, incercand sa prindeti cu mana stanga marginea scaunului de partea opusa, iar mana dreapta opune o rezistenta la nivelul genunchiului stang, astfel incat corpul sa nu se rasuceasca din bazin cu membrele inferioare.

Repetati aceeasi miscare schimband partea. Mentineti aceasta pozitie pana la 30 de secunde, repetand de ori miscarea pe fiecare parte. Din pozitia stand cu genunchiul drept flectat si sprijinit pe scaun, mana dreapta prinde spatarul scaunului, iar trunchiul fiind usor inclinat in fata.

Realizati o miscare de pendulare a bratului fata- spate, stanga- dreapta, apoi efectuand o miscare circulara spre dreapta si spre stanga, fara a forta miscarea, lasand membrul superior sa se miste din propria inertie.

exerciții fizice dureri de umăr

Apoi schimbati partea, efectuand aceleasi miscari cu celalalt brat. Repetati aceste miscari de ori pe fiecare parte si cu fiecare membru.

Beneficiile terapiei fizice

Stand cu fata la perete, la un unghi drept din camera. Coatele flectate la 90 de grade, palmele spijinite, una pe un perete, una pe celalalt perete.

exerciții fizice dureri de umăr

Inclinati trunchiul in fata, presand usor piepul, astfel incat sa depaseasca usor linia umerilor, insa fara a forta miscarea. Mentineti aceasta pozitie 30 de secunde pana la un minut.

exerciții fizice dureri de umăr

Puteti sa efectuati acest exercitiu din aceeasi pozitie la tocul usii. Mentineti aceasta pozitie pana la un minut.

Exerciţii uşoare de yoga - ce efecte au:

Din pozitia de patrupedie, rasuciti trunchiul si capul spre stanga, ducand bratul drept sub piept, cu palma indreptata spre tavan si cotul extins. Cotul stang fiind flectat, mentinand sprijinul pe palma stanga, urechea dreapta si umarul drept.

  1. Ghid practic de exercitii in durerea de umar
  2. Exerciții de umăr - Cot
  3. Exerciţii uşoare de yoga pentru dureri de umăr. 3 exemple
  4. 11 exerciții care ameliorează durerea de umeri - Doza de Sănătate
  5. Program de Recuperare Pentru Umăr | Ortopedia pe Înţelesul Tuturor
  6. Exercitii pentru umar
  7. Artrita osului genunchiului
  8. Dacă vrei să scapi rapid de durerile de umăr, execută de câteva ori pe zi următoarele trei exerciţii uşoare de yoga.

Efectuati aceeasi miscare pe partea dreapta. Mentineti aceasta pozitie pana la 30 de secunde. Din pozitia pe genunchi, bratele in fata, aplecati usor trunchiul in fata, pana ajungeti in sprijin pe palme, lasand sezutul pe calcaie.

exerciții fizice dureri de umăr

Lasati pieptul sa cada greoi spre podea, relaxandu-va coloana vertebrala si umerii. Puteti sa mentineti aceasta pozitie pana la 5 minute. Pentru a spori efectul de stretching, puteti sa efectuati acelasi exercitiu cu palmele sprijinite pe un scaun, incercand sa coborati pieptul spre genunchi cat mai mult, mentinand sezutul pe calcaie si coatele extinse.